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　　很多人一到冬天就不愿意吃水果，因為水果很涼，吃完后腸胃不舒服，還有可能導致拉肚子，如果把水果煮熟吃，還有營養嗎?水果究竟生吃好還是煮熟吃好呢?

　　水果在水煮加熱過程中，營養成分會有一定流失，比如水溶性的維生素C和葉酸，以及一些生物活性物質都會有所減少，而糖類、膳食纖維、礦物質以及脂溶性的類胡蘿卜素，則變化不大。

　　另外，與水煮相比，蒸的加熱方式可以更好地保留水果中的營養成分。如果習慣了用水煮，也可以連同煮完的水一起食用，保證營養可以更多地吸收。

　　注意：果皮有助于減少加熱過程中的營養流失，因此加熱時最好保持水果的完整性。

　　一般情況下，水果生吃更有利于健康，怕涼的話用熱水稍微燙一下即可。不過對于有些特殊人群，熟吃也是不錯的選擇。

　　冬天寒冷，水果也是冷冰冰的，有的水果蒸著吃同樣營養，根據中醫的說法，不僅能減弱水果的寒性，還具有一定的養生效果。

　　鹽蒸橙子：止咳

　　橙皮里有兩種成分具有止咳化痰的功效，一個是那可汀，一個是橙皮油。這兩種成分，只有在蒸煮之后才會從橙皮中出來，因此吃蒸橙子有一定的止咳作用。

　　具體做法

　　橙子洗凈后放在鹽水中泡20分鐘，去除橙子表面的果蠟。

　　橙子不用剝皮，在頂部平切開一片，往露出的果肉上撒少許鹽，用筷子在果肉上戳幾個洞，讓鹽滲入果肉。

　　把切開的那片橙子重新蓋好，放進碗里蒸，蒸至水沸后再蒸15分鐘，就好了。

　　去橙皮吃果肉，碗底的汁水一起喝掉。

　　蒸柚子：降火

　　柚子有“天然水果罐頭”之稱，容易上火的人，吃柚子可以降火氣、抑制口腔潰瘍。

　　只吃柚子肉，就浪費了柚子皮中的橙皮苷和柚皮苷等活性物質，這些可降低血液黏稠度，減少血栓的形成，有效預防中老年人中風的發生。所以加柚子皮一起蒸著吃，才是最好的吃法。

　　具體做法

　　鮮柚留皮去核，隔水蒸后食用。

　　蒸蘋果：止瀉

　　蘋果蒸著吃，其中的果膠煮過以后，有收斂、止瀉的功效，并且更易消化，即使胃不好的人也可以吃了。

　　具體做法

　　制作時，將蘋果帶皮切成小片，放入小碗中，隔水蒸5分鐘即可，稍稍冷卻后，即可食用。

　　蒸紅棗：養脾胃

　　干棗皮十分硬，并不適合脾胃虛弱的人吃。所以，最有效的方法就是將干棗蒸著吃。蒸棗更容易消化，十分適合脾胃虛弱的人。

　　另外，還可以有一些搭配，比如對于氣血虧虛、肝腎不足者，可以將大棗與枸杞、雞蛋一起蒸。

　　具體做法

　　一般體質的人，可以把紅棗和山藥一起燉服，將紅棗對半切開，山藥切丁，兩者加涼水隔水蒸，水開后，慢火蒸20分鐘即可。

　　蒸梨：護嗓

　　天氣干燥，咽喉感覺不舒服，可以把梨蒸著吃。梨蒸熟后，清熱潤肺、止咳化痰的作用更好。蒸的時候，最好不要去皮，而且還可加入其他的食物，增強功效。

　　具體做法

　　推薦川貝冰糖梨，將梨去核切塊，與川貝、冰糖一起，加適量水放入碗中，隔水燉煮15分鐘左右起鍋，喝湯吃梨。

　　(本刊綜合整理)