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　　天氣寒冷，戶外活動減少，身體新陳代謝減弱，再加上光照時間短，影響機體激素分泌，容易讓人產生抑郁情緒。主要表現為情緒低落，對什么都不感興趣，干什么都提不起精神，懶懶不想動。一些抑郁癥患者也容易因此病情復發甚至加重。遇到這種情況，除了必要時上醫院精神科診治外，還可以通過改善生活方式來緩解抑郁情緒，如適當地做一些運動，多曬太陽等。此外，有研究顯示，養成營養均衡的飲食習慣，吃一些富含特定營養素的食物，對降低抑郁風險也有一定的作用。

　　深海魚類

　　深海魚類富含n-3多不飽和脂肪酸。n-3多不飽和脂肪酸主要包括二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。研究顯示，抑郁癥患者海馬體內的腦源性神經營養因子表達受損且濃度較低，n-3多不飽和脂肪酸能增加海馬體內腦源性神經營養因子濃度并能促進其表達，從而改善海馬體功能，達到維持正常認知、調節情緒、改善抑郁癥狀的作用。較常見深海魚的有黃花魚、三文魚、石斑魚等。

　　富含B族維生素的食物

　　B族維生素主要食物來源為肝臟、肉、蛋、魚、奶、果仁、糙米、綠葉蔬菜和水果。B族維生素中B1、B6、B12和葉酸能影響多巴胺、去甲腎上腺素、血清素的合成和代謝，維持神經系統的功能，因此適當補充B族維生素可降低抑郁癥發病的風險。

　　富含鋅、銅、硒、鎂等元素的食物

　　牡蠣、蝦、羊肉、蘑菇、干果等食物富含鋅、銅、硒、鎂等元素。血清中這些元素的含量增加或減少，都會導致內分泌腺結構異常和神經系統功能紊亂。因此，適當地吃一些上述食物在一定程度上能緩解抑郁情緒。

　　咖啡與茶

　　有研究顯示，每天喝咖啡和長期飲用茶的人患抑郁癥的風險較低。但是，不同種類的茶對抑郁癥的影響不盡相同，飲用紅茶患抑郁癥的風險較不飲茶的低，但飲用綠茶和其他類型的茶并無抗抑郁作用。不過，咖啡和茶也不能過多攝取，特別是臨睡前，否則其中咖啡因會引發失眠和頭痛，促進抑郁情緒產生。

　　上述介紹了一些我們日常飲食中要多吃或者常吃的一些食物，還有一些食物，如含人造甜味劑的飲料、腌制和熏制的食物應該少吃或者不吃。這些食物容易誘發腸道菌群紊亂，導致腸道通透性增加，可引發中樞神經系統的炎性反應，加重抑郁情緒。

　　(作者單位：首都醫科大學附屬北京安定醫院)