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　　高考是對知識水平和心理水平的綜合測試，要想正常發揮，取得滿意的成績，考生們還需突破心理上的難關。

　　高考前易出現哪些情緒

　　調查表明，一些高三學生高考前易出現情緒不穩定，表現出焦慮、煩燥、自負、自卑、偏執、敵對、渴望發泄、脆弱、易興奮、幻想、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難、人際關系敏感、自控力下降等不良心理現象。

　　哪些方法可以緩解壓力

　　在上述這些情緒狀態下，想考出好成績實屬不易。有哪些方法可以幫助考生戰勝這些心理上的困擾呢?

　　期望值不要定得太高   正確評價自己，既看到自己的優勢，也要看到自己的不足。期望值不要定得太高，理想與現實之間的距離不要太大，可適當調整一下自己的目標。

　　制定計劃   制定自己的學習計劃，按部就班地學習，培養不被外界所打亂的定力和耐力，這樣做可以提高自信心，緩解壓力。

　　有好多學生盲目地學習，他們甚至都不知道自己會什么不會什么，一會兒學這門一會兒學那門，浪費了很多時間還沒有任何收益，自卑感劇增。而有了學習計劃就能掌握自己的能力水平。

　　規律作息   注意適當的作息，適時地娛樂，科學地安排學習時間，就能及時排除心理壓力。合理的飲食調整，能保持良好的狀態，從而順利度過考試關。熬夜傷心血，對身體危害很大。睡眠不足是影響記憶力的主要原因，既影響對記憶材料的加工，又影響對以往知識的提取，造成很多考生看不進去又回憶不出正確答案的狀態。

　　穩定情緒   情緒像感冒一樣，是會傳染的，不要把自己不好的情緒傳染給別人，也不要讓別人不好的情緒傳染到自己。不妨試試以下做法：

　　◎ 找個幽靜的地方，說出自己心中的緊張與煩悶，一吐為快。

　　◎ 清晨對鏡中的自己微笑60秒。

　　◎ 每天堅定地對自己說：“我真的很不錯。”

　　考場上的心理實戰法則

　　登上考場的那一剎那，有些考生會感覺腦子一片空白。這里教大家一些克服考場上緊張心理的方法：

　　創造熟悉感   把平時練習當考試一樣認真，那么考試的時候就能像平時練習一樣放松。將平時最熟悉的筆帶在身邊，創造一個熟悉親切的考試環境，穿上最喜愛的衣服，愉快地參加考試。

　　睡眠法   有些學生一接到試卷，就匆忙答卷，由于睡眠不足，身體欠佳或者因為怯場，可能會導致發揮失常。此時不妨趴在桌上休息3至5分鐘，以達到鎮靜的效果。

　　牧羊法   有一些考生拿到試卷后，便憂心忡忡，導致植物神經系統紊亂。這時，考生可以讓思路像牧羊一樣，任其在大草原上暢游。

　　緩解考生焦慮，家長怎樣做

　　為孩子制定一個彈性的心理定位   幾乎所有的考生和家長都對高考抱有期望，可如果目標是一定的，而且相對考生的能力來說頗有難度，那么對于一些心理承受能力差的學生就會帶來不好的結果。因此，有一個彈性的目標定位很有必要。所謂彈性，就是給孩子的成績設定一個最低線，一個最高線，給孩子從心理上找到一個彈性的空間，不管孩子的成績是在這空間的哪個點上，都能增加孩子的心理承受能力。

　　營造輕松的家庭氛圍   試想，占據考生一天絕大部分時間的學校氛圍已經足夠緊張甚至壓抑，而回到家里還要回應父母“考試分數多少、排名怎樣”之類的詢問，還要接受嚴密的學習活動的監督，孩子的情緒可想而知。

　　管理孩子要適度。關心孩子，要給其一些適當的自主空間;督促孩子，又要充分信任孩子擁有一定的應對能力;服務孩子，又不忽視自身生活的質量;助推孩子，又不越俎代庖而讓孩子感覺無力和壓抑。家長如果能“該干啥干啥”，營造一個適度寬松的家庭氛圍，對緩解孩子的考試焦慮很有幫助。

　　關注孩子的內心需要    高考前期有的孩子會跟家長發脾氣，那是由于隨著高考的臨近，孩子的焦慮水平越來越高，大多數考生都體驗著考試焦慮帶來的苦惱。其實在家長面前“折折騰騰”也算是常態，因為孩子是在感覺最安全、最溫暖的家人前面表達自己最為真實的感受。

　　這時，家長們不妨用心去關注孩子的內心需要和感受，并讓孩子感受到你的理解。有時，甚至無需什么語言，一個溫暖的擁抱，就能夠傳遞父母的愛。

　　(郭   薇)

　　摘自《大眾健康》