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　　血管硬化是老年病?錯了。專家指出，人的血管從20歲就開始變硬，胖孩子血管硬化開始得更早。我國6～17歲的兒童中，近1/3體重超標，他們的血管更容易“早衰”。血管硬化雖然深藏不露，但其危險性不容小覷，冠心病、中風都與它有關。

　　如何才能知道自己的血管硬化?給大家介紹一個小方法：手握拳30秒鐘，手掌松開后，如果變白部位很快恢復原來的膚色，表示血管健康、彈性好，血液循環正常、末梢神經比較靈敏。如果30秒以后手掌膚色才能恢復，就要當心是動脈硬化了。

　　血管變“脆”后果很嚴重

　　心臟冠狀動脈硬化，造成心臟缺氧  心臟“御用”的血管——冠狀動脈一旦硬化，就會引起冠心病，導致心臟缺血、缺氧，表現為胸悶、心絞痛，嚴重時可危及生命。

　　腦動脈硬化，可能腦出血  腦動脈硬化會出現大腦供血不足的癥狀，如頭暈、頭痛、失眠等。遇上情緒激動、劇烈運動造成的血壓驟然升高，還可能導致血管破裂，引起腦出血。

　　頸動脈硬化，容易腦梗  頸動脈硬化易造成腦組織缺血缺氧，會讓人經常感到頭暈、目眩、記憶力差、失眠或嗜睡等癥狀。若硬化了的頸動脈斑塊脫落，隨血流阻塞動脈血管，就會造成腦血栓，出現失明、言語不清、癱瘓等表現，甚至威脅生命。

　　腎動脈硬化，出現蛋白尿  腎動脈硬化多見于60歲以上的老年人，一般無明顯癥狀，少數病人會有微量蛋白尿，表現為尿液中有泡沫，此時應及時到醫院做相關檢查。

　　加速血管硬化的“元兇”

　　吸煙、飲酒  主動吸煙和二手煙，都會損傷血管，增加血管硬化的風險;大量飲酒會升高血壓，引起心肌梗死和腦卒中，誘發動脈粥樣硬化。

　　高血壓  高血壓病人患動脈粥樣硬化的概率更高，血壓過高又會損傷血管。

　　生活不規律  睡眠不足、經常熬夜會擾亂生物鐘，使交感神經和迷走神經受損，影響血管及全身健康。

　　肥胖  肥胖者多伴有內分泌紊亂，且血液中的壞膽固醇(低密度脂蛋白)和甘油三酯含量增高，好膽固醇(高密度脂蛋白)降低，容易發生腦動脈硬化。

　　高鹽飲食  食鹽攝入量增加是導致高血壓發生特別重要的一個原因。降低動脈粥樣硬化的發病風險，必須從日常飲食著手，降低鹽的攝入量，每人每天不超過6克。

　　膽固醇高  低密度脂蛋白膽固醇水平過高，會損傷血管，使血管壁上形成動脈粥樣硬化斑塊。

　　護血管要“投其所好”

　　年輕時出現的血管硬化，血管壁只有少量的脂質沉積。此時開始養成健康的生活方式，血管的硬化是可以“逆轉”的。

　　晨起稱體重  每天早上排尿、排便后的體重數值比較準確。體質指數(BMI)一般建議控制在18.5~24。BMI超標會增加心臟負擔，對血管壁產生不利影響。

　　早餐喝杯豆漿  豆漿不僅美味，還富含植物蛋白、大豆異黃酮等營養成分，有益血管健康。打豆漿時最好多加幾種食材，除了常用的黃豆，還可以加入黑豆、紅豆、綠豆、花生、芝麻等，喝豆漿時最好別加糖。

　　每坐1小時，活動10分鐘  久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。久坐者大部分是腦力勞動者，精神高度緊張，容易導致血管長期收縮并由此帶來傷害。專家建議，每坐1小時起來活動10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

　　午餐吃點蒸魚  魚肉脂肪含量較少，卻含有豐富的不飽和脂肪酸，不僅能改善腦細胞、神經系統功能，還能延緩動脈硬化進程，保持血管彈性。烹調魚類時最好不要煎烤油炸，清蒸魚清淡少油，最能體現魚肉的優點。

　　多做有氧運動  運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增粗血管并維護彈性，使小血管的數量增加。少開車、盡量搭乘公共交通工具出行;下班時間比較寬松時，可提前兩站下車，步行回家，都是增加鍛煉量不錯的方法。此外，如果每周能做到3~4次，每次30分鐘左右的運動，如快步走、游泳、慢跑等，護心效果更好。

　　晚餐喝碗雜糧粥  雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，有利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預防心腦血管疾病。晚餐喝一碗雜糧粥，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

　　(張    杰)

　　摘自《中國勞動保障報》

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