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　　雖然說到備孕營養(yǎng)知識，每個當(dāng)過媽媽的，或者即將當(dāng)媽媽的都能說出一大堆，但備孕究竟應(yīng)該注意什么呢?快來看看吧!

　　十大紀(jì)律：準(zhǔn)媽媽們怎么吃

　　首先要做到的，肯定是那個《膳食指南》上說過的十條。這是對所有人說的，媽媽們更應(yīng)該做到：

　　一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配。二、多吃蔬菜水果和薯類。三、每天吃奶類、大豆或其制品。四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。六、食不過量，天天運動，保持健康體重。七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。八、每天足量飲水，合理選擇飲料。九、如飲酒應(yīng)限量(此條備孕是不可以有的)。十、吃新鮮衛(wèi)生的食物。

　　四項注意：準(zhǔn)媽媽們看這里

　　1.葉酸

　　在懷孕前至懷孕后三個月內(nèi)口服葉酸。別看它只是個B族維生素，但它能預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形，而咱們國家又是該病高發(fā)地區(qū)。因此除了避孕套之外，國家又給小夫妻們一個福利——免費提供葉酸片，有計劃要生寶寶的記著去社區(qū)領(lǐng)取。

　　2.吃含鐵豐富的食物

　　鐵可以有效預(yù)防和控制缺鐵性貧血。其實對于女生來說，生理特點導(dǎo)致女性體內(nèi)鐵流失比男性高，因此哪個時期的女性都應(yīng)該吃富含鐵的食物來預(yù)防貧血。由于寶寶出生后不能通過乳汁攝入足夠的鐵，因此在孕期、特別是孕后期，寶寶會從媽媽體內(nèi)吸收更多的鐵來儲備，保證出生后6個月內(nèi)鐵的需求。

　　因此在要寶寶前，備孕媽媽們一定要吃含鐵豐富的食物，給自己和寶寶儲備足夠的鐵。

　　3.禁煙酒

　　煙酒的危害，地球人都知道。煙酒首先對自己身體就不好，更別說是完全沒有抵抗力的胎寶寶。絕不要存在僥幸心理，拿寶寶的健康開玩笑。夫妻雙方一定要在有計劃懷孕的6個月內(nèi)戒煙、禁酒，也要遠離那些二手煙、三手煙。

　　4.良好的生活方式

　　保持健康體重，減少夜生活，早睡早起。太瘦了，體內(nèi)脂肪儲備不足會減少懷孕的概率，畢竟不夠肥沃的土壤是長不出好果子的。好的生活習(xí)慣不僅美容養(yǎng)顏，心情舒暢，還能保證內(nèi)分泌平衡，增加受孕概率。

　　說了這么多只是想提醒那些準(zhǔn)備要寶寶的媽媽們，特別是二胎的媽媽們，不要抱著“一胎照書養(yǎng)，二胎照豬養(yǎng)”的態(tài)度，畢竟二胎也是祖國的花朵啊!做足功課，調(diào)整好身體迎接即將到來的二胎潮吧!

　　(魏艷麗)

　　摘自《安徽科技報》