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　　三種發(fā)泄方式，讓憤怒加劇

　　憤怒的情緒，會(huì)直接導(dǎo)致機(jī)體腎上腺素激增，反過來促使情緒失控，產(chǎn)生攻擊行為。心理專家表示，憤怒常常會(huì)引燃人們內(nèi)心的火爆脾氣，這是最具誘惑性的消極情緒，憤怒的人常會(huì)在內(nèi)心形成一套言之有理的解釋，最后發(fā)展成發(fā)泄怒氣的借口。可并不是所有的憤怒都會(huì)產(chǎn)生攻擊行為，只有當(dāng)發(fā)泄不當(dāng)時(shí)才會(huì)對(duì)周圍的人產(chǎn)生傷害，常見有3種錯(cuò)誤的發(fā)泄方式：

　　1.揪住不放。一些人會(huì)“培養(yǎng)”自身的憤怒，整天或整周地思忖著它，有時(shí)甚至忘記了發(fā)怒的原因，仍會(huì)憤怒不止。像這樣揪住憤怒不放，使人總是義憤填膺，時(shí)刻準(zhǔn)備添加各種形式的新挫折或更加消極的壞情緒進(jìn)去。

　　2.否認(rèn)憤怒。有些人為了不想讓自己過于憤怒，于是干脆否認(rèn)自己正在發(fā)怒。這不是坦率地面對(duì)感覺，而是使憤怒通過其他途徑爆發(fā)，例如看似無傷大雅的揶揄或辛辣的諷刺挖苦等。

　　3.遷怒他人。這是將憤怒投射到其他人身上。每當(dāng)無法承認(rèn)自己的過錯(cuò)、拒不為自己的行為負(fù)責(zé)時(shí)，就會(huì)玩這種責(zé)備的把戲，但這只會(huì)滋長更多的憤怒。

　　給憤怒找個(gè)“安全出口”

　　那么，如何才能讓我們的憤怒不傷人呢?憤怒是人際矛盾的沖突表現(xiàn)，錯(cuò)誤地發(fā)泄憤怒會(huì)傷害彼此，而正確地表達(dá)憤怒，則可以改善人際關(guān)系，而你需要的就是給憤怒找一個(gè)“安全出口”。

　　1.辨識(shí)自己的憤怒。當(dāng)憤怒時(shí)，人們可能直接表達(dá)，可能經(jīng)過修正讓憤怒不再那么直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更直接的沮喪表達(dá)。所以，要學(xué)會(huì)的第一件事就是知道自己是不是在生氣。有時(shí)候，會(huì)在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現(xiàn)出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四……這些都可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒的表現(xiàn)。

　　2. 10秒鐘緩沖情緒。當(dāng)突如其來的憤怒襲上心頭，言辭沖撞、歇斯底里只能讓局面變得更糟，此時(shí)最關(guān)鍵的是保持冷靜。雖然這不太容易做到，但你可以試試：從1默念到10;去一個(gè)無人的地方大聲喊叫;摔打枕頭、撕紙片等，轉(zhuǎn)移注意力，讓情緒的爆發(fā)有一個(gè)緩沖期;或者給好朋友打電話傾訴一番。只有克制對(duì)刺激物的瞬間情緒反應(yīng)，才有可能進(jìn)入下面更理性的環(huán)節(jié)。

　　3.說出你的憤怒。一旦覺得已經(jīng)控制了情緒，你需要及時(shí)表達(dá)你的感受，說出你的憤怒。但憤怒的表達(dá)不是為了讓某一方狼狽不堪，這就要求在訴說自己的感受時(shí)，多站在別人的立場，語氣盡量真誠而平靜。比如，與對(duì)方說哪些行為讓你感到不滿：“當(dāng)你……”;說出自己的感受：“我覺得……”;和對(duì)方分享你的期望：“我希望能這樣……”。不要忘記你的目的是重新找到關(guān)系中的平衡，不要滔滔不絕，不要不容對(duì)方說話，也不要輕易在他/她面前讓步，只有找到修整關(guān)系的方法，才能真正達(dá)到目的。

　　(楊果平)

　　摘自《大眾健康》