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　　為睡個好覺，很多人想盡辦法，其中之一就是“喝酒助眠”，感覺酒精入肚后神志放松，更易醺然入夢。但喝酒果真能幫助克服睡不好的問題嗎?廣東省中醫院芳村醫院睡眠障礙科主任徐碧云指出，喝酒助眠不過是“障眼法”，還會導致兩種危害。改善睡眠質量，不如從六大方面入手。

　　喝酒助眠危害大

　　酒精確實讓一些人入眠快了，但會導致睡眠質量變差，尤其要當心兩大危害。

　　首先，酒精會讓睡眠變淺，睡眠連續性中斷，從而影響睡眠質量。酒精在人體內會分解成乙醛，循環中會導致一定程度的脫水，讓人口干舌燥，頻繁醒來，睡眠變成斷斷續續的片段。酒精讓人對“睡得差”的感知下降，只在起床時知道“做了一晚的夢”，起床后仍然打不起精神。

　　其次，喝酒助眠容易造成酒精依賴，長期靠酒入睡，嚴重者可染上酒癮，甚至造成人格變化，反而將失眠問題引向“身心病”。

　　睡覺期間打呼嚕者，常常是睡眠呼吸暫停患者，此類人群飲酒后危險性更大，這是因為酒精本身就有抑制呼吸的作用。最危險的是長期酒精助眠，攝入量會越來越大，有可能“一睡就醒不過來”。

　　六招教你睡好覺

　　與其沉迷“喝酒助眠”的“障眼法”，倒不如從六大方面入手，講究一下睡眠衛生，更容易見效。

　　1.睡前不喝酒、不飲茶、不抽煙，以免神經中樞興奮。

　　2.睡前過飽或過餓也會影響舒適度，過飽還容易導致胃食管反流。

　　3.床只用于睡覺，建議別在床上干別的事情。很多人意識不到，睡意其實是需要大腦中樞的條件反射的，如果在床上吃喝、打游戲、玩手機等等，無疑破壞了生物規律。尤其是躺在床上玩手機，很多人想著睡前玩半小時、一個鐘頭，累了再睡，長期下來發現入睡越來越困難;手機屏幕的藍光，也影響神經睡眠中樞運行。

　　4.不要提前上床或“賴床”補眠。延長“在床時間”對睡眠不利，甚至是慢性失眠的誘發因素。人體有自動恢復睡眠的功能，睡意“來去”與外界日夜運行相匹配，提前上床、“賴床”補眠會打破這一機制。

　　5.睡前運動要個體化考慮。如果運動后更興奮，應將夜間運動調整至白天。

　　6.睡房環境要有利于睡眠。建議窗簾采用遮光材質，黑暗更利于入睡和深度睡眠。

　　如果失眠頻率很高，持續4周，每周3晚或以上入睡困難、維持睡眠困難或頻繁覺醒、早醒難再入睡等，醫學上已經可定義為病癥，建議還是及早去看專科醫生，尋求專業幫助，不要自己亂折騰“助眠”。

　　(何雪華 宋莉萍)

　　摘自《廣州日報》