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　　忙碌一天之后，難免會全身乏累，居家調理做好一個“搓”字，可以舒筋通絡、活血化瘀、預防疾病，讀者朋友不妨一試。

　　常搓臉——人不老

　　中國中醫科學院醫學實驗中心博士代金剛介紹，人的喜怒哀樂，首先從面部展現，面部狀態也能反映健康狀況。有研究顯示，人的臉部肌肉只有20%能得到活動，因此很多養生專家都建議人要多搓臉。

　　兩手互相搓幾下，感覺發熱即可，然后閉上眼睛，雙手自下而上，由輕到重反復揉搓，直到面部發熱為止，每天至少“洗”兩次，每次3?5分鐘就可以了。干性皮膚的人在搓臉時要注意手法，不要太用力，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

　　此外，建議大家在疲勞時搓一搓額頭，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。將兩手手掌指尖相對放在前額，從中線向兩邊單方向推搓，每天30?50下。此法可以清醒神志，延緩“抬頭紋”的出現，早上醒來后操作更好。

　　常搓頭——少白發

　　河南中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師王新志介紹，現在很多人，年紀輕輕便出現了與年紀不相符的白發，醫學上稱為少年白發，俗稱“少白頭”。目前還沒有特別有效的治療方法，但勤用五指搓搓頭部對改善頭發變白有一定的預防效果。

　　每天睡覺前和早上起床后，用手指代替梳子。從前往后，從左到右，然后重復循環。每天搓頭幾十次或者數百次，然后再將頭發整理好。

　　常搓耳——聽力好

　　耳朵穴位密布，通達人體的各個部分，當人體有病時，通常都會顯示在耳朵上。搓耳朵要搓外耳輪(耳朵最外側向里面卷起的軟骨部分)，可以促進毛細血管的充盈和外周循環的改善。另外，搓耳輪還是通治上火的方法，且沒有任何副作用。

　　早晨起來，做做捏耳朵的小動作，還有助于醒腦。坐一起后，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。這樣重復多遍，可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

　　常搓鼻——通鼻竅

　　鼻炎犯了不僅噴嚏不斷、呼吸不暢，要命的是晚上睡覺還不踏實，代金剛表示，搓鼻子可以有效緩解鼻炎癥狀。

　　先將潤膚霜抹在鼻子兩側，用食指或中指來回搓200下以上，力度不要太大，以防搓破了皮。然后再按摩鼻翼兩側的迎香穴200下以上。再配合多飲水，3天以后鼻涕就明顯減少，一周之后癥狀基本可緩解。

　　對于單純性鼻塞也可以通過自我搓鼻的方法緩解。先以雙手食指指腹，沿鼻翼至鼻根來回摩擦200次，頻率為每分鐘90?100次。然后再用雙手食指按揉兩側的迎香穴或鼻通穴300次，每分鐘約120?160次。迎香穴在鼻翼外緣中點，向外旁開約1.5?2.0厘米，正當鼻唇溝中間處。按揉此穴應有明顯的酸脹感。鼻通穴又名上迎香，在鼻孔兩側鼻唇溝上端盡處。

　　此法既安全簡便，又行之有效。每天堅持1?2次，還可起到預防保健作用。

　　常搓手——調臟腑

　　中醫認為人的手上有很多穴位，如合谷穴、少商穴、魚際穴、勞宮穴等，穴位和身體器官都一一對應，經常搓手，可以刺激穴位，按摩到全身各個臟腑組織器官。

　　雙手十指交叉，雙肘關節懸空，十指尖朝前上方，盡力快速地雙手來回搓動，堅持一分鐘，或持續搓200次。也可以在早上起床后和晚上入睡前，以較緩慢的速度搓一搓手，20?30分鐘即可。

　　雖然搓手的運動強度不及全力跑步，但快速搓手一分鐘也會讓人心跳明顯加快、出汗，對提高心肺功能非常有益。十指交叉搓手時，除手掌上的經脈相互作用，還能夠刺激到陰陽經脈交匯的穴位，增強疏通經脈的效果。

　　搓手不僅能增加手指的靈敏度，而且因為手部的肌肉和關節運動需要受大腦的指揮和調控，所以搓手也可以強化手和腦的反射，讓大腦越來越靈光。

　　常搓胸——調情緒

　　人們都知道氣大傷身，而日常出現心情激動時，大家也都喜歡搓搓胸口順氣。其實，這個動作除了平息怒火，還可以增強心肺功能、舒緩情志、調暢情緒，建議經常做。將兩手手掌輕按于胸骨和兩側脅肋(肋骨處)，做環轉的搓摩活動，每個部位每次50下，每天可以多做幾次。

　　常搓腰——不塌腰

　　有一些老人，七八十歲了腰依然不彎，身體筆直。這是怎么做到的呢?其實多做一個動作就能收獲效果，那就是按揉腰眼。

　　雙手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指按壓的那個位置基本上就是腰眼。也可以雙手握拳，抵住腰眼旋轉按摩，或用手搓熱按摩，可以使局部皮膚里的毛細血管擴張，提高腰肌的耐力，達到人老腰不彎，防治因風寒、勞累引起的腰痛。

　　有些朋友常覺得后腰發冷，也可以搓搓腰，兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎部位(長強穴)。每次做50?100遍，每天早晚各做一次，經常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

　　常搓腳——更長壽

　　中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華介紹，如果把人比作一棵樹的話，那么足即為其根，按摩腳心不但可活血、強腎，還可安神、降壓及提高人體的免疫功能。

　　搓腳可結合足浴同時進行。晚上就寢前，先把雙腳浸泡在40℃左右的水中，浸泡至雙腳發紅后擦干，將兩手掌搓熱，然后將腿屈膝抬起放在另一條腿上，腳心歪向內側。在按摩左腳心時用右手，在按摩右腳心時用左手，直到局部發紅發熱為止。

　　而在晨起時可進行干搓，不加足浴。方法是將左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱;再用右手握住右腳脖子，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。

　　如果老人腳底容易發干，可加上幾滴甘油搓腳。需提醒的是：搓完腳后不要馬上下地，最好在原地休息15分鐘。另外，在飯后一小時內，也最好不要按摩搓腳。

　　摘自《健康時報》