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　　面對近期的疫情，很多人都出現了各種情緒反應，尤其是擔心突然被要求閉環管理，時間可能長達14天。在疫情常態化下，我們要怎么來應對可能會出現的焦慮情緒呢?

　　接納存在

　　當我們出現緊張、焦慮等情緒反應時，首先需要做的是接納情緒，承認情緒的合理性。當一個人面臨未知的情況時，出現緊張、焦慮甚至恐慌的情緒都是正常的。尤其是外界消息來源眾多，很多信息真假難辨，短時間內很難去分辨真偽。

　　但是首先應該明確一個原則，任何時候先不要否定自己的情緒，不管是正面的還是負面的。面臨疫情，出現任何情緒都是可能的，我們要充分接納自己，給自己足夠的關愛。一味埋怨、批判、否定是一種內耗行為，只會讓自己的情緒惡性循環。

　　尋求解決

　　出現負面情緒不妨試著這樣緩解：

　　不聽信“小道消息”。外界眾多的小道消息是干擾我們情緒的主要雜音，那么對于這些非官方、未經核實的消息應該盡量不看。要了解信息，就從官方渠道的權威媒體處獲取。

　　做好充分準備。如果存在對“今天出門不知道還能不能回家，今天回了家不知道明天還能不能出門”的擔憂，不妨提前做好準備，比如在辦公地點配備基礎洗漱包，回家時攜帶好工作的電腦和資料，還有一些人需要長期吃藥，常備藥也要隨身攜帶，做好準備心里也踏實。有了心理預期，在面對的時候焦慮感就會小很多。

　　盡量規律生活。如果已被隔離在家，要每天規律作息，和往常一樣把工作和生活安排得井井有條，保持和外界溝通，可能也就沒時間“焦慮”了。此外，要注意避免熬夜，紊亂的睡眠也會導致不良情緒的發生。

　　用興趣愛好分散注意力。居家不外出的時間換個角度想，也是難得的慢下來的時間，不妨練練字、看看書、健健身，以往沒有時間做的事情，此刻正是難得的時機。讓自己有事情可做，迷茫和無聊就沒有時間找上來了。

　　當慣常的節奏一下被打破，突然之間的不適應會讓人措手不及。情緒出現了沒有必要去壓抑，分散注意力，合理地調節，一般可以很快平復。此外，每個人的性格不同，當無法通過自我調節去緩解這些情緒時，一定要去正規的機構尋求科學有效的幫助。

　　(黃海華)

　　摘自《健康咨詢報》